Как обеспечить себе здоровый сон?

Показать полностью

вам утром спасибо. Матрасов сейчас огромный выбор. Подберите его правильно. Подушка тоже должна быть удобной, тут уж дело вкуса. Но огромных подушек не рекомендует ни один ортопед.

4. Прекрасно расслабляет душ перед сном. Только не очень горячий. Ванна с расслабляющими ароматами тоже будет кстати.

5. Проветривайте помещение перед сном. А ещё лучше, открыв окно для проветривания пойти погулять и посмотреть на звёзды.

6. Научитесь «отключать голову». О всех заботах вы подумаете завтра, когда хорошенько выспитесь и отдохнёте. Попробуйте, если не спиться, посчитать медленно до десяти и обратно. Мне лично очень помогает заснуть, если я считаю своё спокойное, глубокое дыхание.

7. Постарайтесь засыпать в тишине. Просите родных «приглушить» телевизор или послушать музыку в наушниках. Шум компьютера вообще плохо влияет на нервную систему.

8. Также специалисты советуют засыпать в полной темноте. Хотя, на мой взгляд, маленькая лампочка на часах, как-то уже привычно смотрится. Как же без неё, родной?

9. Для курильщиков. Постарайтесь в вечернее время меньше курить. Все эти разговоры о том, что сигаретка расслабляет, по-моему, полный миф. То же самое можно отнести и к алкоголю. Выпьешь немного – вроде бы заснул крепко. А среди ночи начинаешь «ворон считать».

10. Ложечка мёда на ночь сделает своё дело. Просто запейте её тёплой водой. Мало того, что вы уснёте крепко, так вы ещё и накормите свой организм такими полезными веществами! Мёд — это кладезь полезностей.

11. Учёные медики также советуют спать на боку. Причём, на левом или на правом – решать вам. Главное – это не спать на спине или животе. Ох, этот совет многим не понравится. Ну и не мучайте себя. Спите так, как вам удобно. Ведь в итоге что главное? Хорошо выспаться! Поэтому в борьбе за здоровый сон все средства хороши!