Как накачать нижний пресс дома?

Как можно накачать нижний пресс не выходя из дома)
Спросил Darik в "Спорт", 2017-06-09 20:19:11*****

answersall.ru
2014-06-11 00:00:00
Есть целый комплекс упражнений, помогающих накачать нижний пресс дома и без специальных тренингов и приспособлений. Все, что Вам понадобится это Ваше тело и немного свободного места. Начинать стоит постепенно – от нескольких минут до получаса. Итак, упражнения для нижнего пресса:

1.Лягте на пол и примите ровное положение, руки вдоль тела. Медленно поднимайте и опускайте ноги, пока не почувствуете, что хватит

2.Лягте также как и в первом упражнении. Теперь разведите руки в стороны и прижмите лопатки и ладони к полу. Согнув ноги в коленях, медленно поднимайте их вверх и опускайте в различные стороны. Повторяем несколько раз.

3.Снова лягте на пол и выровняйтесь. Руки
Показать полностью
bjbes
2017-06-09 20:19:11
самое простое-это планка))) встаньте на логтки, ноги прямые и стойте по максимуму, так раз 5 с перерывами в 2-3 минуты. Просто и тонизирует все группы мышц, в том числе и пресса.

Смотрите также:


Как научиться садиться на шпагат дома?