Как расслабиться? Какие есть способы релаксации?

Порой очень хочется как-то отвлечься от всего и просто расслабиться, но различные мысли то и дело лезут в голову. Как оградить себя от всего мира на несколько минут, хочется просто расслабиться и полежать?
Спросил Игорь в "Прочее", 2014-12-10 09:11:03*****


Ответов: 1

В современном мире бывает сложно найти лишнюю минутку на себя, чтобы просто расслабиться, а если и находиться такая минутка, то не всегда получается извлечь из нее максимум пользы.
Что же делать? Как расслабиться? – Для этого есть несколько техник. Запоминайте и используйте:

1.Контроль дыхания. Мы редко задумываемся над тем, как мы дышим – это происходит на автомате, однако, контролируя и чувствуя дыхание, можно добиться отличной релаксации. Для этого займите удобную позу: будь то сидение на стуле или лежа на диване, главное, чтобы Ваши мышцы не напрягались, а были полностью не задействованы.
Вы готовы – начните чувствовать, как Вы дышите. Делайте глубокий вдох и повторяйте про себя что-то вроде: «Я спокоен/расслаблен”, «Я счастлив/уверен в себе” и т.п.
Достаточно нескольких минут как Вы почувствуете, что Ваше тело пропадет, не в прямом смысле, конечно, просто Вы перестанете ощущать его пока не пошевелитесь.
Чтобы достичь максимального расслабления, рекомендуется ни о чем не думать, отключить внутренний диалог, а также включить на фоне спокойную музыку.

2.Если Вы хотите постичь максимальную релаксацию, которую только возможно, научитесь медитации. Она поможет Вам также найти ответы на многие вопросы, заглянуть внутрь себя и понять, что Вы за человек и зачем Вы в этом мире.
Медитация способна полностью изменить жизнь человека, но только если не относится к этому скептически. Выделите для себя 30 минут в день и немного помедитируйте.
Базовая медитация начинается с:
-Включите любую спокойную музыку.
-Сядьте на полу в позе полулотоса (для новичков в медитации)
-Ваша спина должна быть ровной и не должна касаться чего-либо.
-Руки на коленях.
поза полулотоса, медитация, как расслабиться

Теперь Вам нужно следить за вашим дыханием и полностью отключить мысли. Повторяйте какое-либо одно слово, а можно выучить мантру – дело за Вами. Медитация проявляет себя не с первого сеанса. Начните с 5 минут в день и постепенно увеличивайте данное время и результат не заставит себя ждать.


3.Расслабиться - не значить лежать и не шевелиться, не думать о чем либо. Обычно, мы хотим расслабиться потому что наш мозг слишком перегружен информацией и хочется оградить его от нее. В таком случае существует расслабление или медитация в движении. Закиньте на Ваш телефон/плеер приятную и спокойную музыку и просто прогуляйтесь подальше от людей и общества: парк, лес, берег моря. Главный элемент такой медитации, а это тоже можно назвать медитацией, забыть о проблемах жизни, наслаждаться моментом. Получать радость от каждой птички и каждого красивого цветка. Попробуйте видеть все так, как в первый раз – это помогает.
Попробуйте двигаться под такт музыке, представлять что-то хорошее, будьте человеком, у которого все есть для счастья.

4.Примите ванну, но не так, как Вы это делаете обычно, а создав незабываемую обстановку. Добавьте в ванну эфирные масла или ароматизированную пену, включите приятную музыку, зажгите свечи. Теперь погрузитесь в воду и постарайтесь расслабиться, выкинув все мысли из головы – это будет очень просто после такой обстановки, но не усните. Уже через 20-30 минут в такой ванне, Вы будете чувствовать себя обновленным и отдохнувшим.

5. Концентрация. Хотя данный метод не опробован нами лично, многие утверждают, что концентрация способна снять напряжение и помочь расслабиться. Попробуйте. Все, что нужно – занять удобную позу и сосредоточиться на каком-либо слове, которое несет в себе что-то хорошее: счастье, радость, имя любимого человека и т.п. Представляйте только это слово, в цвете, объемным, рассмотрите каждую букву, произносите его про себя. Представьте событие, связанное с этим словом.
Проделывайте это упражнение, пока оно доставляет вам удовольствие.

Вот такие способы отвлечь себя от мира и расслабиться существуют. Почти все проверены на личном опыте и в рекламе не нуждаются. Если у Вас есть вопросы или Вы знаете особые методы релаксации – делитесь и спрашивайте. А пока, удачи!
Ответил: answersall.ru, 2014-12-10 00:00:00Комментировать [0]



Смотрите также:


Какими способами можно сократить количество пыли в доме?

Как открыть в себе способности?

Как очистить глину от мусора простыми способами?