Как в краткие сроки набрать вес?

Приведенные ниже советы помогут вам быстро поправиться за более короткий срок.

1. Питайтесь как можно чаще,пять - шесть раз в день. Примерно 2-3 перекуса в дополнение к вашим регулярным приемам пищи.

2. Увеличьте общую калорийность питания в день. Количество калорий для увеличения зависит от уровня вашей активности, образа жизни, веса и пола. Дополнительные 500 калорий в день, обеспечивают прибавку до 1кг веса в неделю.

3. Увеличьте кол-во белков в пище. Добавьте в свой рацион продукты, богатые протеином, такие как: мясо, морепродукты, молочные продукты и орехи. Также можно добавить протеиновые коктейли и пить их через 1,5-2 часа после приема обычной пищи.

4. Пейте больше молока - до 3-4 раз в день - это отличный продукт для прибавки веса, особенно если пить его регулярно и употреблять цельное молоко.

5. Включите медленные углеводы в вашу диету: макароны, рис и хлеб - их наличие в вашей диете поможет быстрее набрать несколько килограмм массы и обеспечит организм необходимой энергией.

6. Употребляйте больше ненасыщенных жиров. Такие жиры содержатся в рыбе, орехах, авокадо и оливковом масле

7. Посыпайте грецкими орехами порцию мюсли (плюс 180 калорий), добавьте четверть авокадо на ваш бутерброд (плюс 70 калорий) и полейте ваши спагетти 2 ложками оливкового масла. Все это является хорошим источником жиров.

8. Если вы хотите нарастить мышечную массу то нужно не только увеличить потребление пищи, но и заниматься физически - тренировки в спортзале сделают подтянутой вашу фигуру.

НО, если вы постоянно будете питаться жирами или продуктами с высоким содержанием сахара - это не пойдет на пользу так как появляется риск развития болезней сердца и дииабета. Так что не особо привыкайте к такой диете!

Важно! Если у вас наблюдалось резкое снижение веса, проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить любые медицинские причины.