Как вести здоровый образ жизни человеку?

Здоровым можно назвать такой образ жизни человека, при котором он избегает любого пагубного воздействия на его организм и старается как можно больше усилить его защитные функции, вроде иммунитета. Несомненно, если Вы будете вести здоровый образ жизни, то это будет Вам только в плюс, но необходимо приложить множество усилий, чтобы добиться результата и одного желания будет мало, нужна еще и нехилая сила воли.

Давайте рассмотрим коротко, что необходимо для соблюдения здорового образа жизни:
1.Правильно питаться, чтобы снабжать организм всеми необходимыми микро- и макроэлементами. Фрукты, овощи, мясо, рыба, натуральные молочные продукты станут Вашими лучшими друзьями. Если фрукты, овощи можно есть без опаски в любых количествах, то с мясом и рыбой так не получится, здесь нужно знать лимит.
Кстати, питаться правильнее не три раза в день, а четыре малыми порциями (4 раза с перерывом 3-4 часа между приемами пищи). Пища переваривается в желудке три часа и при трехразовом питании желудок больше времени переваривает сам себя, что очень вредно.


2.Избегать вредных продуктов: чипсы, фаст-фуд, колбасы и консервы, лапша и прочие продукты быстрого приготовления, майонез и кетчуп. Снизить потребление сахара, пить только чистую воду не менее 2 литров в день, не газированную или, тем более, сладкую.

3.Для здорового организма необходимо практически полностью отказаться от алкоголя, сигарет в Вашей жизни. Алкоголь позволен в малых количествах в том случае, если он произведен из натуральных продуктов, а то, что Вы покупаете в магазинах, нельзя назвать нормальными спиртными напитками.

4.Сон также должен быть ежедневно по часам. Ложиться спать лучше до полуночи, а продолжительность сна не должна превышать 8 часов и быть меньше 6. Да, длительный сон также очень вреден для здоровья.


5.Избегать сидячего или лежачего образа жизни. Если же это тяжело для Вас, то разбавьте свой день небольшими физ-минутками. Допустим, если целый час Вы сидите за компьютером, то Вы должны на 10 минут прерваться и размять кости, так сказать.

6.Регулярно проветривайте помещение, дом, квартиру, в котором живете. Это полезно как для сна, так и для организма т.к. в помещении всегда будет свежий, не застоявшийся воздух.

7.Прогулки являются частью здорового образа жизни. Многие рекомендуют гулять непосредственно перед сном не менее часа, поскольку это помогает освободить мысли и подготовить тело ко сну. В идеале же человеку нужно проходить минимум 5 км ежедневно. Если есть возможность, Вы можете выделить себе время для бега - хуже от этого не будет.


8.По-возможности, больше времени проводите за городом, а не в загазованном автомобилями, заводами центре города. Думаем не нужно объяснять как негативно все это влияет на человека. В селе и воздух чистый, и вода, и люди живут дольше не просто так. Если такой возможности нет, то устраивайте себе прогулки по городским паркам, подальше от проезжей части. Кстати и бегать лучше как можно дальше от дороги.


Пожалуй это 8 основных пунктов, на которые следует обратить внимание если Вы хотите быть здоровым и меньше болеть. На продолжительность жизни это повлияет только положительно, если не учитывать какие-либо наследственные факторы (если таковые имеются).

Что самое главное, необходимо составить для себя режим дня (распишите на бумажке и по часам), которому Вы ежедневно будете следовать. Вы должны приучить организм в какое время Вы едите, спите, работаете, гуляете и т.п. Без этого результат тоже будет, но не такой впечатляющий. Вот такой вот краткий экскурс в здоровую жизнь.

Начать следить за питанием, заняться спортом и не забывать соблюдать правильный режим сна

Нужно следить за распорядком дня, питанием, искоренить вредные привычки, не забывать про физ. нагрузки.

Есть куча примеров когда алкаши живут до 90 лет, с спортсмены до 50 не доживают)