Что есть до и после тренировки?

Я совсем недавно начала заниматься спортом и поэтому многих нюансов еще не знаю, это касается и питания тоже. Подскажите, как питаться в период тренировок, что и нужно ли есть до занятий и после них?
Спросил Карина в "Спорт", 2015-09-06 17:08:12*****


Ответов: 1

Пожалуй, хочется напомнить и начать с того, что до тренировки ни о каком плотном питании не может идти и речи. Если Вы все-таки хорошо поели, то отложите тренировку на 2-3 часа как минимум, чтобы пища немного переварилась.
Если Вы спросите, почему питание перед тренировкой противопоказано, то основные причины:
-это вероятность заворотка кишок.
-Вас может вырвать в процессе.
-тренировка не принесет Вам результата т.к. Вы сожжете те калории, что организм получит из недавно принятой пищи, а не запасы.

Также, уже во время тренировки не рекомендуется обильно пить воду. Пейте ее часто и мелкими глотками. Вода должна быть комнатной температуры.
Почему воду нельзя пить? - обильное питье приведет к отечности и проблемам с мочеполовой системой.

Вот собственно небольшое вступление перед самим ответом на вопрос. Давайте теперь обсудим, что же все-таки можно и нужно съесть до тренировки и после нее. В зависимости от типа тренировки продукты должны быть разными.
бегущая девушка, красивая девушка бегает

Тренировка направленная на наращивание мышц
Итак, основным критерием выбора продуктов для такой тренировки является содержание в них белков и сложных углеводов, которые помогают поддерживать энергию во время занятия. Например, за полтора часа до тренировки Вы можете съесть что-либо из этого:
-цельнозерновые хлебцы с арахисовым маслом.
-протеиновый батончик. Возьмите и смешайте 2 стакана овсяных хлопьев, 4 мерных ложки протеинового порошка, 1/2 стакана арахисового масла, 1/3 стакана молока. Скатайте все в колбаску, помести в морозилку на 30-40 минут и раздели на порции.
-нежирный греческий йогурт с фруктами.
-протеиновые коктейли, которые необходимо пить вместо воды.
-1 банан с 1 столовой ложкой арахисового масла.

После тренировки рекомендуется в течении 20 минут съесть что-либо, что содержит белки и углеводы. Вы можете употребить:
-яйца с пшеничным тостом.
-творог с ягодами или фруктами.
-стакан сока: клюквенный или виноградный сок.
-фрукты (банан, груша).
-овсяная каша с обезжиренным молоком, бананами и орехами.
-свежий овощной или фруктовый сок.
Можно есть любую углеводную пищу, не содержащую жир. После тренировки, любая пища, употребляемая в течении 40 минут, будет использована для восстановления мышц и их прирост.
девушка в спортзале, занятия спортом, красивая фигура

Если тренировка направлена на сжигание жира
В данном случае за 2-3 часа до тренировки нельзя есть жиры и углеводы. Вам нужно есть как можно больше белка за 1 час до занятий:
-куриная грудка
-рыба
-творог
-яичные белки
-и т.п.

После тренировки необходимо есть только спустя 40 минут, если дольше то энергию организм будет пытаться найти в мышцах. В Ваше питание должны входить:
-если сейчас утро или день, то скушайте продукты с содержанием сложных углеводов и белка.
-если сейчас вечер, то овощи и продукты с содержанием белка.


Многие тренера советуют сразу после любой тренировки выпить так называемый сывороточный протеин. В таком случае в организм поступит высококачественный белок и только так от тренировки будет максимальная польза.

Ну и конечно же, что бы Вы не ели после тренировки, спустя 2 часа Вы должны покушать как обычно. У нас по вопросу все. Если нужно что-нибудь уточнить - комментарии Вам в помощь, а мы всегда рады помочь.
Ответил: answersall.ru, 2015-09-06 17:06:47Комментировать [0]



Смотрите также:


Как правильно пить воду на тренировках?