Как улучшить свой сон? Как выспаться?
Я наверно не одна такая, но все-равно поинтересуюсь, что можно сделать, чтобы высыпаться? Сколько бы я не спала, во сколько бы не ложилась у меня всегда по пробуждению ощущение разбитости что-ли. Я вроде как и сплю, но не чувствую, что это влияет на мое состояние. Да еще и засыпаю практически всегда не сразу, а через час после того, как ложусь. Что делать?
Спросил Триша в "Здоровье и красота", 2017-12-15 08:42:27
Alex
2017-12-07 21:29:17
1. Возьмите регулярный сон в привычку. Засыпая каждую ночь в разное время, вы подвергаете стрессу свой организм и не даете ему наладить внутренние биологические часы.
2. Избегайте спать днем, если это нарушает ваш ночной сон.
3. Выберите наиболее удобный для вас матрас по жесткости и упругости.
4. Используйте удобную подушку.
5. Лучше всего спится без света в абсолютно темном пространстве.
6. Поставьте в ванную/туалет ночник, чтобы не включать большой свет, если вам туда понадобится сходить посреди ночи.
7. Устраните шум и другие внешние звуковые раздражители. Гул от кондиционера или ранних утренних машин можно замаскировать приятным и успокаивающим, например, звуком прибоя или шелестом листвы.
8. Поддерживайте оптимальную температуру тела: используйте дополнительное одеяло зимой или легкое покрывало жарким летом. Холод и жара являются нередкими нарушителями сна.
9. Не используйте успокоительное и снотворное – они только маскируют проблемы, но не устраняют. Плюс эти препараты могут вызвать зависимость.
10. Не ставьте в спальне компьютер или чего-либо, связанного с работой – это будет мешать вам заснуть на подсознательном уровне.
11. Не пейте кофе или другие стимулирующие напитки по крайне мере за несколько часов до сна.
12. Не тренируйтесь с отягощением вечером, если это оказывает негативное воздействие на ваш сон.
13. Выпейте небольшую чашку ромашкового чая за 2 часа до сна – прекрасное усыпляющее средство!
14. Не занимайтесь перед сном ничем, что может вызвать повышенную эмоциональность – иначе заснуть будет сложно.
15. Почитайте что-нибудь расслабляющее перед сном.
2. Избегайте спать днем, если это нарушает ваш ночной сон.
3. Выберите наиболее удобный для вас матрас по жесткости и упругости.
4. Используйте удобную подушку.
5. Лучше всего спится без света в абсолютно темном пространстве.
6. Поставьте в ванную/туалет ночник, чтобы не включать большой свет, если вам туда понадобится сходить посреди ночи.
7. Устраните шум и другие внешние звуковые раздражители. Гул от кондиционера или ранних утренних машин можно замаскировать приятным и успокаивающим, например, звуком прибоя или шелестом листвы.
8. Поддерживайте оптимальную температуру тела: используйте дополнительное одеяло зимой или легкое покрывало жарким летом. Холод и жара являются нередкими нарушителями сна.
9. Не используйте успокоительное и снотворное – они только маскируют проблемы, но не устраняют. Плюс эти препараты могут вызвать зависимость.
10. Не ставьте в спальне компьютер или чего-либо, связанного с работой – это будет мешать вам заснуть на подсознательном уровне.
11. Не пейте кофе или другие стимулирующие напитки по крайне мере за несколько часов до сна.
12. Не тренируйтесь с отягощением вечером, если это оказывает негативное воздействие на ваш сон.
13. Выпейте небольшую чашку ромашкового чая за 2 часа до сна – прекрасное усыпляющее средство!
14. Не занимайтесь перед сном ничем, что может вызвать повышенную эмоциональность – иначе заснуть будет сложно.
15. Почитайте что-нибудь расслабляющее перед сном.
moyadorogusha
2018-02-09 18:14:23
Ложиться в одно и тоже время спать. Не кушать сильна ночь.
Kazanova
2017-05-25 18:30:03
Я перед сном пью чай с ромашкой или мятой, он очень хорошо расслабляет и засыпаю я очень легко и сплю хорошо.
LenyaHlebov
2017-06-09 01:10:22
15 капель пустырника или фенебут. Прогулки на свежем воздухе за 2 часа до сна, помогают нервной системе успокоиться и плодотворно воздействуют на сон
bjbes
2017-06-09 14:45:30
я просто включаю фильм или сериал перед сном и минут через 20 незаметно засыпаю.
nastya_ivan
2017-11-24 21:10:04
у меня такая же ситуация, муж ругается, а я таймер ставлю и - телевизор как колыбельная у детишек.
Velis
2017-06-09 15:46:10
я за день так устаю на работе, а потом еще детям надо уделить внимание и жене, что выключаюсь вечером быстренько.
Ariua
2017-11-26 15:09:34
Теплая ванна и отсутствие раздражителей.
Tart
2017-12-06 20:52:58
Я могу порекомендовать заняться Йогой перед сном. Есть специальный курс упражнений для улучшения сна.
Смотрите также:
Последние вопросы
Вопросы без ответов