Есть множество готовых рекомендация для тех, кто хочет без особых трат времени повысить уровень тестостерона. Причины самые разные, но чаще всего это нужно тем, кто занимается спортом и хочет нарастить мышечную массу. Ну да ладно. Давайте же поговорим о средствах:
1.Вы должны полюбить пищу, которая содержит полезные жиры. Транс-жиры и насыщенные жиры не являются полезными. Для Вас лучшим решением будет употребление в пищу орехов, различных семян, оливковое и кокосовое масло. Исключите из рациона фаст-фуд: торты, бургеры, картофель фри, пиццу.
2. Существует такой прием как силовые тренировки – отличный стимулятор выработки тестостерона. Заключается такая тренировка в том, чтобы хорошенько нагрузить
Показать полностью
Ваш организм. Для новичков рекомендуется следующее упражнение:
Возьмите штангу и сделайте 1-2 подхода по 20-30 повторений со средним весом. На третьем, увеличьте вес, чтобы вы могли выполнить только десять повторений. Хитрость заключается в том, чтобы сделать 15-20 повторений с этим весом. Если вы выполните эту задачу, вы получите мощный импульс для выработки тестостерона.
3. Когда организм находится в состоянии стресса уровень тестостерона понижается т.к. высвобождается гормон кортизол, который также вреден для мышечной массы. Избегайте стресса если хотите выглядеть шикарно.
4.Перегрузки это плохо. Если у Вас не получается выполнить какую-либо норму сегодня, не нужно насиловать организм. Увеличивайте нагрузки постепенно, чтобы с легкостью постепенно добиваться цели. Если Вы не можете подтянуться 30 раз сегодня, подтянитесь 25 раз, завтра 26 и т.д. Длительность тренировки не должна превышать час. Т.е. примерно так: 10-15 минут разминка, 45-50 минут тренировка с отягощением.
5.Здоровый сон – основа всего. Ваш сон должен быть не меньше 6 часов. Кроме того должны быть и дни, когда Вы будете отдыхать от нагрузок. Ежедневные нагрузки могут на Вас сказаться в старости.
6. Наличие сахара в крови также не есть хорошо для тестостерона т.к. сахар способен хорошенько снизить его уровень. Уменьшите кол-во сахара, которое Вы употребляете ежедневно, а также откажитесь на время тренировок от кофе.
7.В составе продуктов, что Вы употребляете должны быть сложные углеводы. Они содержатся в
цельнозерновом хлебе, овощах, крупах.
8. Употребляйте цинк
Дефицит цинка снижает уровень тестостерона в мужском организме. Употребляйте в пищу устрицы, телячья печень, кунжутное масло, нежирный ростбиф, семена арбуза.
9.Исключите шипучие и газированные напитки. Содержат много сахара и вообще вредны для здоровья.
10.Избегайте употребления алкоголя. При попадании в организм, он преобразует молекулы тестостерона в эстроген, но и наносит вред Вашему организму, препятствуя цели нарастить мышечную массу.
11.Употребление соли более 3 граммов в сутки также влияет на уровень тестостерона. Следите за этим!
И напоследок небольшой список продуктов, повышающих выработку тестостерона:
морепродукты — моллюски, мидии, ракообразные, креветки
хлеб из муки, непременно грубого помола (лучше ржаная, а про пшеничную муку сорта высшего лучше совсем забыть)
постное нежирное мясо
листовые зеленые овощи
ломкие сыры (ланкастерский, чеширский)
коричневый рис.
