Есть целый комплекс упражнений, помогающих накачать нижний пресс дома и без специальных тренингов и приспособлений. Все, что Вам понадобится это Ваше тело и немного свободного места. Начинать стоит постепенно – от нескольких минут до получаса. Итак, упражнения для нижнего пресса:
1.Лягте на пол и примите ровное положение, руки вдоль тела. Медленно поднимайте и опускайте ноги, пока не почувствуете, что хватит
2.Лягте также как и в первом упражнении. Теперь разведите руки в стороны и прижмите лопатки и ладони к полу. Согнув ноги в коленях, медленно поднимайте их вверх и опускайте в различные стороны. Повторяем несколько раз.
3.Снова лягте на пол и выровняйтесь. Руки
Показать полностью
вдоль тела. Поднимите ноги на несколько сантиметров от пола и держите столько, сколько можете. Можно ежедневно увеличивать нагрузку.
4.Это упражнение можно делать все время т.к. оно не требует каких-либо поз. Все что Вам нужно это втянуть нижнюю часть живота и напрячь мышцы. Можно как просто некоторое время держать мышцы в напряжении, так и несколько раз втянуть живот. Если ВЫ решили так накачать пресс, то данное упражнение следует делать гораздо чаще, чем предыдущие.
5.Еще одно упражнение на нижний пресс. Возьмите 2 стула и поставьте их друг напротив друга на небольшом расстоянии. Расположитесь так, чтобы Ваши ноги были на одном стуле, а голова на другом, живот же в это время должен висеть в воздухе. Если Вам такое положение дается с легкостью, увеличьте расстояние между стульями. Когда исходное положение занято, просто напрягайте мышцы живота.
Этих упражнений вполне должно хватить, чтобы привести нижний пресс в порядок. Если есть вопросы, спрашивайте. А пока, удачных тренировок!
самое простое-это планка))) встаньте на логтки, ноги прямые и стойте по максимуму, так раз 5 с перерывами в 2-3 минуты. Просто и тонизирует все группы мышц, в том числе и пресса.
Я вам открою секрет. Пресс нельзя накачать чисто одним тренажером, чтобы его было видно
Можно качать по жирком, а вот чтобы было видно надо на кардио упор делать.
Беговую дорожку Precor TRM 835 NextGen купи и бегай. Precor TRM 835 NextGen