Какие витамины нужно принимать, для набора мышечной массы?

Наверняка многие, кто занимается спортом и хотят набрать мышечную массу знают, что одних только регулярных занятий мало т.к. мышцам также нужны питательные вещества, чтобы увеличиваться в объеме, а для обеспечения организма этими веществами нужно правильно питаться. Итак, что же кушать, чтобы набрать мышечную массу? Какие витамины должны присутствовать в рационе?

Вот читайте и запоминайте:
- Аскорбиновая кислота или витамин С – его отсутствие в организме вызывает цингу, а вот его наличие способствует нормальному функционированию различных систем организма. Содержится данный витамин в цитрусовых, помидорах, клубнике, цветной капусте, дыне. Физиологическая потребность для взрослых — 90 мг/сутки.

- Витамин Е - имеет множество функций, например, участие в процессах размножения млекопитающих, является хорошим иммуномодулятором и антиоксидантом .Содержится в проростках пшеницы (и масло из этой пшеницы), соевых бобах, яйцах, орехах, сладком картофеле, шпинате и патоке, в подсолнечном, кукурузном, соевом, арахисовом, кунжутном масле, а также в лососе, печени, яичном желтке, моркови, овсянке, шпинате.

- Витамины группы B