Как накачать идеальный пресс?

Правила:
1. Необходимо делать перерыв между интенсивными тренировками в 48 часов.
2. Сядьте на безуглеводную диету, поскольку мышца живота скрыта за слоем подкожно-жировой клетчатки без диеты вы не добьетесь красивого живота.
3. Нельзя качать все зоны пресса в один день.

Зоны мышц пресса условно можно разделить на:
1. Верхняя зона.
2. Нижняя зона.
3. Боковые зоны живота.
4. Нижние боковые зоны.



Упражнения которые необходимо выполнять для каждой зоны:

Верхняя зона («верхний пресс»):
1. Скручивания (ноги на стуле, кровати, или прислонены к стене)
2. V – образные подъемы.
3. Статика V – образная.
4. Подъем плеч вверх, лежа(отрываются от пола только лопатки, поясница прижата к полу)

Нижняя зона («нижний пресс»):
1. Подъем ног лежа до