Как ложиться спать не поздно, а рано?

У меня немного сбился режим дня и ночи, и теперь я просто не могу уснуть в обычное время, а засыпаю часа в 3-4 ночи, что ненормально т.к. я потом или долго сплю, или просыпаюсь разбитой. Что делать? Как ложиться спать пораньше, в обычное время, а не поздно ночью?
Спросил Ксения в "Здоровье и красота", 2015-08-15 04:43:13*****


Ответов: 1

С появлением интернета, социальных сетей появилась и тенденция ложиться спать поздно ночью. Ты вроде как и понимаешь, что нужно лечь пораньше, но что-то удерживает тебя в сети и ты не можешь заставить себя пойти спать. Конечно не только интернет может влиять на такой режим суток, но чаще всего это именно он.
С этим можно и нужно как-то бороться, особенно если Вы не только поздно ложитесь, но и рано просыпаетесь, а значит чувствуете себя не очень. Как же заставить себя лечь пораньше?

Во-первых постарайтесь все важные дела, что Вы обычно делаете ночью, делать вечером или в середине дня. В ночное время делать что-либо не особо хочется и Вы будете откладывать их выполнение до последнего.

Во-вторых назначьте определенное время, в которое Вы будете ложиться спать. Если Вы решили, что ляжете в 23-00, то такое время Вы должны соблюдать ежедневно, чтобы выработать привычку ложиться спать именно в это время суток. Сначала это будет сложно, но постепенно организм сам в это время будет сигналить Вам, что пора бы пойти спать.
ночь без сна, невыспавшийся человек, женщина

В-третьих отложите все мысли и проблемы на потом. Обычно перед сном именно мысли мешают нам уснуть. Можно часами что-либо обдумывать, мечтать, а это порой очень мешает уснуть. Просто лягте, закройте глаза, слушайте свое дыхание и расслабьтесь. Можно при этом просто медленно считать от 1 и далее. Вы не заметите как уснете.

В-четвертых Вы должны поставить себе цель уснуть пораньше. Дело в том, что многим мешают лечь спать мысли "Я не смогу уснуть раньше", "Я смогу уснуть только в 3 часа ночи" и т.п. Не нужно так думать. Вы таким образом действительно настраиваете организм не спать до 3 часов ночи и как следствие никак не сможете уснуть раньше. Думайте о том, как Вам легко будет уснуть в 11 часов, что Вы сможете это сделать.

В-пятых Вы можете так и не дождаться, когда сами захотите спать. Не ждите пока начнете зевать, глаза начнут слипаться т.к. этого может не произойти из-за привычки ложиться поздно, поэтому если решили пойти на боковую в 23-00 идите и спите.

В-шестых попробуйте перед сном не сидеть в интернете, а наоборот пойти и немного погулять на свежем воздухе. Во время прогулки думайте о том, что придете и ляжете спать сразу, а не сядете за компьютер, телевизор и т.п.
Понятно, что не стоит пить кофе и различные энергетические напитки перед сном - они только отгонят его и Вы не сможете заснуть ближайший час, а то и больше.

В-седьмых есть такая фишка - если перед сном регулярно повторять какое-либо дело, то впоследствии это может стать неким сигналом для мозга, что скоро спать. Попробуйте делать перед сном что-нибудь нестандартное для Вас: почитать книгу, помедитировать, послушать инструментальную музыку, даже прогулку можно сделать таким сигналом. Вскоре Вы приучите Ваш организм к этим сигналам и уснуть Вам будет намного проще.

Обычно человек ложится спать поздно и привыкает к этому режим только тогда, когда он не очень или вообще не устает. Например, если человек не работает, то он просто не видит смысла просыпаться рано, а значить может ложиться поздно и затем весь день отсыпаться. Если Вы такой человек и не хотите так больше, то попробуйте сделать так, чтобы в течении дня Вы хорошенько уставали. Если в течении недели Вы ежедневно будете уставать, то сами и не заметите, как будете ложиться спать в 8-9 часов вечера, Вы просто не сможете сопротивляться желанию выспаться.
семья спит, муж жена и дети спят вместе, как ложиться раньше, здоровый сон

Что касается комнаты, в которой Вы спите, то это должно быть хорошо проветриваемое помещение. Также никакой работающей техники не должно быть в комнате. Если есть возможность уберите компьютер и телевизор в зал, например.

Самое главное - не вбивать себе в голову, что Вы сова, а значит не спать в ночное время это нормально для Вас. Если так мыслить то Вы никогда не сможете научиться ложиться пораньше. Ваш режим зависит только от Вас - как себя приучите, так и пойдет, поэтому забудьте про жаворонков и сов, и прекратите ложиться спать поздно. У нас на этом все. До встречи на нашем сайте!
Ответил: answersall.ru, 2015-08-07 20:01:07Комментировать [0]



Смотрите также:


Что делать если волосы начали рано седеть?

Почему нельзя спать на животе?

Почему полезно просыпаться рано?

Как и можно ли научиться не спать вообще?

Как не спать всю ночь и утром быть в форме?