Как накачать мышцы ягодиц?

Какие упражнения выполнять чтобы накачать мышцы ягодиц.
Спросил Иришка в "Здоровье и красота", 2014-01-09 00:00:00*****


Ответов: 1

Вам потребуется 10–15 минут 3 раза в неделю и систематическое выполнение описанных упражнений.

1. Приседания
Приседания - одно из самых простых и эффективных упражнений. Это упражнее особоенно результативно, если выполнять его с утяжелением, но делать это можно только при условии хорошей физической подготовки, в противном случае можно повредить коленные суставы.
Лучше всего выполнять 2-3 подхода приседаний по 10-15 раз.

Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, грудь расправлена, руки вытянуты вперед, плечи отведены назад.

Выполнение упражнения: Согнуть ноги в коленях, выдвигая таз назад, как будто хотите сесть на стул. Корпус слегка подать вперед, держа спину прямой. Затем возвращаемся в исходное положение.
Рекомендации:
• Не опускать ягодицы
Показать полностью
Ответил: Aleksandra, 2014-01-09 00:00:00Комментировать [0]



Смотрите также:


Что делать, когда сильно потянул мышцу, очень больно?

Как накачать идеальный пресс?

Как устранить боль в мышцах и суставах?

Почему сводит мышцы, возникает судорога?

Какие есть упражнения для мышц груди?